Trabalhar no computador com enxaqueca: uma configuração prática

Atualizado em 2026-11-02

Resposta rápidaPara trabalhar no computador com enxaqueca, combine o brilho da tela com o ambiente, reduza os reflexos, sente-se a cerca de um braço de distância, aumente o texto e faça pausas regulares. Desative a reprodução automática e as animações nos apps que você mais usa. Se as dores de cabeça forem frequentes ou estiverem piorando, procure um médico para ver as opções de tratamento.

Mesa

  • Tela a cerca de 63 cm (um braço de distância), um pouco abaixo da altura dos olhos (AAO).
  • Reduza os reflexos de janelas e luzes do teto.
  • Use uma luminária de mesa que você controle.

Tela

  • Brilho ajustado ao ambiente.
  • Modo escuro onde ajudar; tom verde suave com intensidade moderada.
  • Desative a reprodução automática no Slack, Teams, YouTube e LinkedIn.

Pausas

  • Desvie o olhar da tela regularmente; lembretes 20-20-20 reduziram o cansaço visual num estudo de 2023.

Quando procurar ajuda

  • Procure um médico com urgência em caso de dor de cabeça forte e repentina, fraqueza nova, dificuldade para falar, perda de visão ou confusão (NHS).

Perguntas frequentes

Devo trabalhar durante uma crise de enxaqueca?

Descanse se puder; essas configurações servem para facilitar o uso necessário da tela.

Posso pedir adaptações ao meu empregador?

Muitos empregadores oferecem adaptações razoáveis para a enxaqueca.

Fontes

  • American Academy of Ophthalmology: Computers, digital devices and eye strain (20-20-20 rule). Link
  • Talens-Estarelles C et al. The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision: testing the 20-20-20 rule. Cont Lens Anterior Eye, 2023. Link
  • Main A, Vlachonikolis I, Dowson A. The wavelength of light causing photophobia in migraine and tension-type headache between attacks. Headache 2000;40(3):194–199. Link
  • Fani M, Sharp N, Schwedt TJ, et al. Reducing light sensitivity during and between migraine attacks: a prospective study investigating spectral tuning of white light. Cephalalgia 2026. Link
  • NHS. Headaches: when and where to get medical help. Link

Não é um dispositivo médico nem aconselhamento médico. O Migraine Mode é uma ferramenta de conforto visual: não diagnostica, trata, cura nem previne enxaqueca ou qualquer outra condição, e não substitui um médico. Suas configurações se baseiam em estudos sobre luz, cor, cintilação, padrões e movimento; a extensão em si não foi testada clinicamente. Quando procurar um médico.