Am Computer arbeiten mit Migräne: ein praktisches Setup

Aktualisiert am 2026-11-02

Kurze AntwortUm mit Migräne am Computer zu arbeiten, passe die Bildschirmhelligkeit an den Raum an, reduziere Blendung, sitz etwa eine Armlänge entfernt, vergrößere den Text und mach regelmäßig Pausen. Schalte Autoplay und Animationen in deinen meistgenutzten Apps aus. Wenn Kopfschmerzen häufig sind oder schlimmer werden, sprich mit einem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten.

Schreibtisch

  • Bildschirm etwa 63 cm (eine Armlänge) entfernt, leicht unter Augenhöhe (AAO).
  • Reduziere Blendung durch Fenster und Deckenlicht.
  • Nutze eine Schreibtischlampe, die du selbst steuerst.

Bildschirm

  • Helligkeit passend zum Raum.
  • Dunkler Modus, wo er hilft; sanfte Grüntönung mit mittlerer Stärke.
  • Schalte Autoplay in Slack, Teams, YouTube und LinkedIn aus.

Pausen

  • Schau regelmäßig vom Bildschirm weg; 20-20-20-Erinnerungen verringerten die Augenbelastung in einer Studie von 2023.

Wann du Hilfe holen solltest

  • Geh dringend zum Arzt bei plötzlichen starken Kopfschmerzen, neuer Schwäche, Sprachproblemen, Sehverlust oder Verwirrtheit (NHS).

Häufige Fragen

Sollte ich während einer Migräneattacke arbeiten?

Ruh dich aus, wenn du kannst; diese Einstellungen erleichtern nur die nötige Bildschirmnutzung.

Kann ich meinen Arbeitgeber um Anpassungen bitten?

Viele Arbeitgeber bieten bei Migräne angemessene Anpassungen an.

Quellen

  • American Academy of Ophthalmology: Computers, digital devices and eye strain (20-20-20 rule). Link
  • Talens-Estarelles C et al. The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision: testing the 20-20-20 rule. Cont Lens Anterior Eye, 2023. Link
  • Main A, Vlachonikolis I, Dowson A. The wavelength of light causing photophobia in migraine and tension-type headache between attacks. Headache 2000;40(3):194–199. Link
  • Fani M, Sharp N, Schwedt TJ, et al. Reducing light sensitivity during and between migraine attacks: a prospective study investigating spectral tuning of white light. Cephalalgia 2026. Link
  • NHS. Headaches: when and where to get medical help. Link

Kein Medizinprodukt und keine medizinische Beratung. Migraine Mode ist ein Werkzeug für mehr Bildschirmkomfort: Es diagnostiziert, behandelt, heilt oder verhindert weder Migräne noch eine andere Erkrankung und ersetzt keinen Arztbesuch. Die Einstellungen beruhen auf Studien zu Licht, Farbe, Flimmern, Mustern und Bewegung; die Erweiterung selbst wurde nicht klinisch getestet. Wann du ärztliche Hilfe brauchst.